• Thursday May 23,2019

10 Einfache Ernährungsgewohnheiten, die Geld und dein Leben sparen

Steigende Lebensmittelpreise und stagnierendes Jobwachstum haben viele Amerikaner auf der Suche nach Wegen um Lebensmittelrechnungen zu sparen, aber das rechtfertigt keine ungesunde Ernährung von Fast Food oder Tiefkühlpizza für Sie oder Ihre Familie.

Tatsächlich ist schnelles und billiges Essen überhaupt nicht "billig". Eine ungesunde Ernährung kann zu zusätzlichen langfristigen Gesundheitskosten führen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind ein Drittel aller Erwachsenen in den USA (33,8%) und etwa 17% aller Kinder und Jugendlichen in den USA übergewichtig, und im Jahr 2018 werden die Kosten für Adipositas landesweit auf 1.425 USD pro Person veranschlagt in direkten medizinischen Kosten. Dies beinhaltet keine indirekten Kosten wie mangelnde Produktivität am Arbeitsplatz, niedrige Energieniveaus und mögliche Depressionen.

Sie können Adipositas verhindern, indem Sie smarter essen, selbst wenn Ihr Geld begrenzt ist. Eine gesunde Ernährung muss nicht teuer sein; es muss einfach gut geplant und vorbereitet sein. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Budget erhalten können.

1. Stock auf kalorienreiche ganze Lebensmittel

Um das meiste aus Ihrem Budget herauszuholen, kaufen Sie Lebensmittel, die Ihnen den besten Ernährungs-Knall für Ihr Geld geben. Lebensmittel, die hohe Mengen an Protein, Ballaststoffen und schiere Masse pro Kalorie haben, werden Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen als leere Kalorien und Sie werden weniger konsumieren.

Sie werden weniger Geld ausgeben und unnötige Kalorien vermeiden, indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren. Zu den preiswerten und nahrhaften Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Eier, Vollkornprodukte, Hafer und Hülsenfrüchte. Befüllen Sie sich so, dass Sie jederzeit eine schnelle, sättigende Mahlzeit haben.

2. Treten Sie einer lokalen Kooperative bei

Lebensmittelkooperativen sind Organisationen, die im Gegenzug für Freiwilligenarbeit oder monatliche Abgaben starke Rabatte auf Bio-Lebensmittel, Fleisch und tierische Nebenprodukte wie Eier und Milch anbieten. In den Vereinigten Staaten ist der National Cooperative Grocers Association (NCGA) eine Genossenschaftsföderation mit 146 Lebensmittelgenossenschaften. Führen Sie eine schnelle Online-Suche durch, um herauszufinden, wo sich die Co-Ops in Ihrer Nähe befinden.

3. Bereiten Sie einmal pro Woche eine vegetarische Mahlzeit zu

Fleisch kann für Ihren Körper und Ihren Geldbeutel teuer sein. Das Entfernen von Fleisch - sogar einen Tag pro Woche - kann Geld sparen, das Kochen vereinfachen und ist eine gesunde Alternative zu einer fleischbasierten Diät. Bohnen sind ein proteinreicher Ersatz und kosten einen Bruchteil der typischen Fleischpreise. Vegetarische Köche haben es Ihnen sogar leicht gemacht, köstliche, gesunde und kostenlose vegetarische Online-Rezepte zu finden.

4. Verwenden Sie saisonale Produkte

Essen kostet mehr, wenn Sie es außerhalb der Saison kaufen, teilweise aufgrund der Entfernung, die es reisen muss, um Ihren Markt zu erreichen. Gemüse ist am frischesten, wenn sie geerntet werden, also planen Sie Ihr Menü rund um saisonale Produkte und Sie werden köstliches, gesundes und vor allem natürliches Essen zum günstigsten Preis bekommen.

Sobald Sie mit der Planung Ihrer Speisekarte beginnen (siehe Tipp # 7), überprüfen Sie, wann die Artikel auf Ihrer Einkaufsliste Saison haben.

5. Buy in Bulk

Lagerhäuser wie Sam's Club oder Costco verkaufen getrocknete Waren, Konserven und tiefgefrorene Artikel lose zu Tiefstpreisen. Sie sind eine gute Quelle, um Dinge einzukaufen, so dass Sie immer gesundes, sättigendes Essen für Ihre Familie haben.

Eine der besten Sachen, die man hier kaufen kann, sind gefrorenes Obst und Gemüse, da sie in der Saison gepflückt werden, so dass sie den gleichen Nährwert haben wie frische Produkte. Suchen Sie nach Etiketten, auf denen steht "kein Zucker, Salz oder Konservierungsstoffe".

6. Ein Menü planen

Planen Sie vor dem Einkauf ein Menü basierend auf Kosten und einfacher Vorbereitung. Versuchen Sie, ein Gericht in größeren Mengen zu kochen, da es ungefähr die gleiche Menge an Zeit benötigt und mehr der gleichen Zutaten verwendet, so dass Sie in großen Mengen kaufen und Geld sparen können. Sie können die Reste für Tage essen oder entscheiden, es zu frieren und eine gesunde Mahlzeit verfügbar zu haben, wenn Sie versucht sind, auswärts zu essen.

# - ad_banner_2 - # 7. Kochen lernen

Du musst nicht der nächste "Meisterkoch" werden, aber zu lernen, wie du dein eigenes Essen zubereiten kannst, ist immer billiger (und leckerer) als gefrorenes Essen zu kaufen. Es gibt Restaurants und Geschäfte wie Williams Sonoma, die kostenlose Kochkurse anbieten, sowie tägliche Gutscheine in fast jeder größeren Stadt, die Ermäßigungen für lokale Kochschulen und Klassen anbieten.

Nutze alle kostenlosen und reduzierten Ressourcen in deiner Community, um dein Kochen zu verbessern. Zu wissen, wie man Essen zubereiten kann, wird für viele Jahre nützlich sein und möglicherweise weniger wahrscheinlich machen, dass man in ein Restaurant gehen muss, wenn das Abendessen vorbeiläuft.

8. Machen Sie die Prep-Work persönlich

Lebensmittelgeschäfte überall verkaufen Obst, Gemüse und Kräuter, die geschnitten und verpackt werden. Diese werden nicht nur weniger Aromen haben und weniger frisch sein, sie sind auch viel teurer. Wenn Sie nicht wirklich eilig sind, um das Abendessen fertig zu machen, machen Sie stattdessen die Vorbereitungsarbeiten.

9. Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist frei, es füllt Sie auf und hilft bei der Verdauung. Sie können dem Wasser auch Zitrone hinzufügen, die Ihren Körper alkalisiert, Ihren natürlichen pH-Wert ausgleicht und ihn schmackhafter macht. Halten Sie frisches Wasser in der Nähe und zugänglich, wird es leichter, über Soda zu wählen. Kaufen Sie einen kostengünstigen Wasserfilter für Ihren Wasserhahn oder einen Brita Wasserfilter und Sie können jederzeit Wasser haben und vermeiden die zusätzlichen Kosten für den Kauf von Wasser in Flaschen aus dem Geschäft.

10. Pflanzen Sie einen Garten zu Hause

Sparen Sie Geld, verbessern Sie Ihre Ernährung und helfen Sie gleichzeitig der Umwelt, indem Sie einen Garten mit frischem Obst und Gemüse eröffnen. Es gibt einige Vorkosten, aber Sie können die Kosten schnell wieder hereinholen, wenn Sie Ihre Produkte anbauen und essen, was Sie anbauen.

Die Investition Antwort: Die Erhaltung eines gesunden Lebensstils beginnt mit einer gesunden Ernährung und einem intelligenten Budget. Plane deine Ernährung um kalorienreiche Nahrungsmittel wie Eier, Hafer, Obst, Gemüse und magere Proteine ​​und nimm dir Zeit, deine Mahlzeiten zuzubereiten.

Je mehr Zeit und Mühe du in die Nahrung investierst, desto besser wird deine Gesundheit sein - sparen Sie Geld nicht nur für Lebensmittelrechnungen, sondern auch für Gesundheitsrechnungen in der Zukunft. "Gesund essen und Geld sparen" ist ein Mantra, nach dem wir alle leben sollten.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Flickr.


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